Toque Alternado nos Calcanhares

Step-by-step

1. Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados cerca de 45-60 cm. Os braços devem estar estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Faça uma flexão do tronco para frente e para cima cerca de 7-10 cm em direção ao lado direito e toque o calcanhar direito, mantendo a contração por um segundo. Expire durante o movimento.
3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Agora, flexione o tronco para frente e para cima cerca de 7-10 cm em direção ao lado esquerdo e toque o calcanhar esquerdo, mantendo a contração por um segundo. Expire durante o movimento e retorne à posição inicial enquanto inspira. Após tocar ambos os calcanhares, conta-se 1 repetição.
5. Continue alternando os lados dessa forma até completar todas as repetições prescritas.