Supino no Smith Machine

Step-by-step

1. Posicione um banco reto sob o Smith machine. Ajuste a barra a uma altura que você possa alcançar deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Após selecionar o peso, deite-se no banco reto. Com uma pegada pronada mais larga que os ombros, solte a barra do suporte e segure-a reta acima de você, com os braços travados. Esta é a posição inicial.
2. Ao inspirar, desça a barra lentamente até sentir que ela toca o meio do peito.
3. Após uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial ao expirar, empurrando com os músculos do peito. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer lentamente novamente. Dica: O movimento de descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, trave a barra de volta no suporte.