Supino no Chão com uma Mão

Step-by-step

1. Deite-se de costas no chão ou em um colchonete, com os joelhos flexionados.
2. Peça a um parceiro para entregar a barra em uma mão. Na posição inicial, o braço deve estar quase totalmente estendido, com pegada neutra (palmas voltadas para o torso).
3. Coloque a mão não utilizada ao lado do corpo.
4. Comece abaixando a barra até o cotovelo tocar o chão, inspirando.
5. Em seguida, levante a barra de volta à posição inicial, expirando.
6. Repita até completar as repetições recomendadas.
7. Troque de braço e repita o movimento.