Supino na Máquina de Alavanca

Step-by-step

1. Ajuste o peso nos pinos e o banco para que as alças fiquem na altura do peito. Mantenha o peito erguido e as escápulas retraídas. Esta é a posição inicial.
2. Empurre as alças para frente, estendendo os cotovelos.
3. Após uma breve pausa no topo, retorne o peso logo acima da posição inicial, mantendo a tensão muscular.