Supino Inclinado com Halteres em Pegada Neutra

Step-by-step

1. Deite-se em um banco inclinado com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
2. Use as coxas para ajudar a levantar os halteres, limpando-os um de cada vez até segurá-los na largura dos ombros.
3. Com os halteres na altura dos ombros, mantenha as palmas com uma pegada neutra (voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com os braços superiores alinhados com os ombros (perpendiculares ao torso) e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Esta será sua posição inicial.
4. Abaixe os pesos lentamente para os lados enquanto inspira. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo.
5. Ao expirar, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e depois comece a descer lentamente. Dica: Leve pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
6. Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.
7. Ao terminar, coloque os halteres de volta sobre as coxas e depois no chão. Esta é a maneira mais segura de descartar os halteres.