Supino Inclinado com Halteres

Step-by-step

1. Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão apoiado sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.
2. Use as coxas para ajudar a levantar os halteres um de cada vez até a altura dos ombros, com as mãos na largura dos ombros.
3. Gire os punhos para frente até as palmas ficarem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial. Mantenha o controle dos halteres.
4. Expire e empurre os halteres para cima usando o peito.
5. Estenda os braços completamente no topo, segure por um segundo e abaixe os pesos lentamente (o abaixamento deve durar o dobro do tempo da subida).
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
7. Ao terminar, apoie os halteres nas coxas e depois no chão para soltá-los com segurança.