Supino Inclinado com Barra - Pegada Média

Step-by-step

1. Deite-se em um banco inclinado. Com uma pegada média (que forme um ângulo de 90 graus no meio do movimento), levante a barra do suporte e segure-a acima de você com os braços travados. Esta é a posição inicial.
2. Inspire e desça a barra lentamente até tocar o peito superior.
3. Após uma pausa de um segundo, retorne à posição inicial expirando e usando os músculos do peito. Trave os braços, contraia o peito, segure por um segundo e desça novamente. Dica: A descida deve ser pelo menos duas vezes mais lenta que a subida.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.
5. Ao terminar, recoloca a barra no suporte.