Supino Declinado com Pegada Fechada e Tríceps Testa

Step-by-step

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente.
2. Com uma pegada fechada (ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros), levante a barra do rack e segure-a acima de você com os braços travados e cotovelos para dentro, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: Peça ajuda para retirar a barra.
3. Desça a barra em direção ao peito inferior, inspirando e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Use o tríceps para empurrar a barra de volta à posição inicial, expirando.
5. Inspire e, mantendo os braços superiores imóveis, desça a barra lentamente em um movimento semicircular até tocar levemente a testa.
6. Contraia o tríceps para levantar a barra à posição inicial, expirando.
7. Repita os passos de descida e elevação até completar as repetições.