Supino Declinado com Halteres

Step-by-step

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.
2. Ao deitar, posicione os halteres à frente na largura dos ombros.
3. Gire os pulsos para frente, com as palmas voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.
4. Desça os pesos lentamente para os lados, expirando e mantendo o controle. Dica: Os antebraços devem permanecer perpendiculares ao chão.
5. Expire e empurre os halteres para cima usando os peitorais. Trave os braços, contraia o peito, segure por um segundo e desça lentamente. Dica: A descida deve ser mais lenta que a subida.
6. Repita pelo número de repetições do seu treino.