Supino Declinado com Barra e Pegada Larga

Step-by-step

1. Deite-se em um banco declinado com os pés firmemente travados. Segure a barra com uma pegada pronada e larga (cerca de 3 polegadas além da largura dos ombros), levantando-a do suporte e mantendo os braços travados acima do peito. Esta é a posição inicial.
2. Inspire e desça a barra lentamente até tocar a parte inferior do peito.
3. Após uma pausa de um segundo, empurre a barra de volta à posição inicial, expirando e contraindo o peito. Trave os braços e segure a contração por um segundo antes de descer novamente. Dica: A descida deve ser pelo menos duas vezes mais lenta que a subida.
4. Repita o movimento para o número de repetições prescrito.