Supino Declinado com Barra

Step-by-step

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente.
2. Com uma pegada média (que forme um ângulo de 90 graus no meio do movimento), levante a barra do rack e segure-a acima de você com os braços travados e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: Para proteger o manguito rotador, peça ajuda a um parceiro para retirar a barra.
3. Inspire e desça a barra lentamente até sentir no peito inferior.
4. Após uma pausa breve, retorne à posição inicial expirando e usando os músculos peitorais. Trave os braços e contraia o peito no topo, segure por um segundo e desça novamente. Dica: A descida deve ser pelo menos duas vezes mais lenta que a subida.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
6. Ao terminar, recoloque a barra no rack.