Supino com Tábuas

Powerlifting · Intermediário · barra
Category
Powerlifting
Level
Intermediário
Equipment
barra
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

TrícepsPeitoAntebraçosDorsaisOmbros

Step-by-step

  1. Deite-se no banco com a cabeça além da barra. Use uma a cinco tábuas (2x6) seguras por um parceiro ou bandas.
  2. Arqueie as costas, pés apoiados, e retraia as escápulas. Mantenha a posição firme.
  3. Segure a barra com pegada padrão ou mais estreita para tríceps. Tire a barra do suporte sem protrair os ombros. Alinhe barra, punho e cotovelo.
  4. Abaixe a barra até as tábuas e empurre para cima com força, mantendo os cotovelos próximos até a extensão completa.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.