Supino com Halteres em Inclinação e Palmas Voltadas para Dentro

Step-by-step

1. Deite-se em um banco inclinado com um halter em cada mão sobre as coxas. As palmas devem estar voltadas uma para a outra.
2. Use as coxas para ajudar a levantar os halteres até a altura dos ombros, com as mãos na largura dos ombros.
3. Mantenha as palmas neutras (voltadas para dentro), cotovelos abertos e braços superiores perpendiculares ao tronco, formando um ângulo de 90 graus no cotovelo. Esta será a posição inicial.
4. Abaixe os pesos lentamente para os lados enquanto inspira. Mantenha o controle total.
5. Ao expirar, empurre os halteres para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e desça lentamente. Dica: Leve o dobro do tempo para descer.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
7. Ao terminar, coloque os halteres de volta nas coxas e depois no chão para segurança.