Supino com Halteres

Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
2. Use as coxas para ajudar a levantar os halteres, erguendo-os um de cada vez até segurá-los na frente de você na largura dos ombros.
3. Na largura dos ombros, gire os pulsos para frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Os halteres devem ficar ao lado do peito, com o braço superior e o antebraço formando um ângulo de 90 graus. Mantenha o controle total dos halteres. Esta será a posição inicial.
4. Ao expirar, use o peito para empurrar os halteres para cima. Trave os braços no topo do movimento e contraia o peito, segure por um segundo e depois desça lentamente. Dica: Idealmente, baixar o peso deve levar o dobro do tempo que levantá-lo.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.