Supino com Halter e uma Mão

Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano com um halter em uma mão, apoiado na sua coxa.
2. Use a coxa para ajudar a levantar o halter até a frente, na altura do ombro. Use a outra mão para auxiliar no posicionamento.
3. Com o halter na largura do ombro, gire o pulso para frente, com a palma da mão voltada para longe de você. Esta é sua posição inicial.
4. Abaixe o peso lentamente para o lado enquanto inspira. Mantenha o controle total do halter. Dica: Use a mão livre para ajudar no equilíbrio, se necessário.
5. Ao expirar, empurre o halter para cima usando os músculos peitorais. Trave os braços na posição contraída, contraia o peito, segure por um segundo e depois desça lentamente. Dica: A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
6. Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
7. Troque de braço e repita o movimento.