Supino com Faixas Invertidas

Step-by-step

1. Posicione um banco dentro de um power rack, com a barra na altura correta. Comece ancorando faixas elásticas nos pinos de faixa ou no topo do rack. Certifique-se de que você estará posicionado corretamente sob as faixas. Prenda a outra extremidade à barra.
2. Deite-se no banco, coloque os pés sob o corpo e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a suportar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as escápulas. Use os pés para empurrar os trapézios para o banco. Mantenha esta posição corporal firme durante todo o movimento. Seja qual for a largura da sua pegada, ela deve cobrir a marcação na barra.
3. Puxe a barra para fora do rack sem protrair os ombros. Foque em apertar a barra e tentar separá-la. Abaixe a barra até o peito inferior ou estômago superior. A barra, o pulso e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo.
4. Faça uma pausa quando a barra tocar seu torso e então empurre a barra para cima com a maior força possível. Os cotovelos devem ficar próximos ao corpo até a extensão completa.