Supinação com Halter Deitado Lateral

Step-by-step

1. Deite-se de lado em um banco plano, segurando um halter com um braço e apoiando a cabeça na outra mão sobre o banco.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o halter em um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço.
3. Eleve o braço para que o antebraço fique paralelo ao chão e perpendicular ao torso, com o braço estacionário junto ao torso. Esta é a posição inicial.
4. Expire e gire o antebraço externamente, levantando o halter em um movimento semicircular até o antebraço ficar perpendicular ao chão, apontando para o teto. Segure a contração por um segundo.
5. Inspire e retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições e depois troque de braço.