Step Up com Barra

Step-by-step

1. Fique em pé, segurando uma barra apoiada nas costas dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço), e posicione-se atrás de uma plataforma elevada (como um step). Esta é a posição inicial.
2. Coloque o pé direito na plataforma. Suba na plataforma estendendo o quadril e o joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para levantar o corpo e coloque o pé esquerdo na plataforma também. Expire enquanto executa o movimento de subida.
3. Desça com a perna esquerda, flexionando o quadril e o joelho da perna direita, enquanto inspira. Retorne à posição inicial colocando o pé direito ao lado do esquerdo.
4. Repita com a perna direita para a quantidade recomendada de repetições e depois faça com a perna esquerda.