Saltos Frontais sobre Cones (ou obstáculos)

Pliometria · Iniciante · outros
Category
Pliometria
Level
Iniciante
Equipment
outros
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Organize uma fileira de cones ou pequenos obstáculos com alguns pés de distância.
  2. Fique em pé em frente ao primeiro cone, com pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Salte com ambos os pés sobre o primeiro cone, balançando os braços.
  4. Absorva o impacto flexionando os joelhos e salte imediatamente sobre o próximo cone.
  5. Continue até saltar todos os cones.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.