Rotação Externa com Halter

Step-by-step

1. Deite-se de lado em um banco plano, segurando um halter com um braço e apoiando a cabeça na outra mão sobre o banco.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o halter em um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço, mantendo-o paralelo ao tronco.
3. Mantenha o braço superior estacionário. O antebraço deve estar paralelo ao chão e perpendicular ao tronco. Esta será sua posição inicial.
4. Expire e gire o antebraço externamente em um movimento semicircular, elevando o halter até que o antebraço fique perpendicular ao chão. Segure a contração por um segundo.
5. Inspire e retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições e depois troque de braço.