Rotação Externa com Banda

Step-by-step

1. Prenda uma banda elástica em um poste na altura do seu cotovelo. Fique de lado para a banda, a alguns passos de distância.
2. Segure a extremidade da banda com a mão direita e mantenha o cotovelo pressionado firmemente contra o lado do corpo. Use uma almofada para ajudar a manter a posição.
3. Com o braço superior fixo, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta será sua posição inicial.
4. Execute o movimento girando o braço como em um backhand, mantendo o cotovelo no lugar.
5. Vá o mais longe possível, pause e retorne à posição inicial.