Rotação com Cabo em Pé

Step-by-step

1. Conecte uma alça padrão à torre e ajuste o cabo na posição mais alta da polia.
2. Fique de lado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre, mantendo a tensão do peso. Seu braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3. Com os pés na largura dos ombros, use a outra mão para segurar a alça com ambas as mãos, mantendo os braços estendidos.
4. Em um movimento contínuo, puxe a alça para baixo e através do corpo em direção ao joelho da frente, girando o tronco.
5. Mantenha as costas e braços retos, o core contraído, gire o pé de trás e dobre os joelhos para um movimento completo.
6. Conserve a postura e braços retos. Retorne à posição inicial de forma lenta e controlada.
7. Repita até a falha muscular.
8. Reposicione e repita a série do outro lado.