Rosca Zottman

Step-by-step

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco.
2. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior dos braços imóvel, flexione os pesos contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover, com os pulsos girando para que as palmas fiquem para cima. Continue até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros.
4. Segure a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps.
5. Na posição contraída, gire os pulsos até que as palmas fiquem voltadas para baixo, com o polegar mais alto que o mindinho.
6. Comece a baixar os halteres lentamente com as palmas para baixo.
7. Ao aproximar os halteres das coxas, gire os pulsos de volta para a posição neutra (palmas voltadas para o corpo).
8. Repita para o número recomendado de repetições.