Rosca Scott na Polia

Step-by-step

1. Posicione um banco Scott a cerca de 60 cm na frente de uma máquina de polia.
2. Conecte uma barra reta à polia baixa.
3. Sente-se no banco Scott, apoiando firmemente os cotovelos e a parte superior dos braços na almofada, e peça para alguém entregar a barra da polia.
4. Segure a barra com os braços totalmente estendidos sobre a almofada. Esta é a posição inicial.
5. Puxe o peso em direção aos ombros, contraindo o bíceps com força no topo. Expire durante o movimento e segure por um segundo no topo.
6. Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.