Rosca Scott Deitado com Halteres

Step-by-step

1. Deite-se de costas em um banco plano, segurando um halter em cada mão sobre as coxas.
2. Leve os halteres para os lados com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para as coxas (pegada neutra).
3. Mantendo os braços próximos ao torso e os cotovelos para dentro, abaixe lentamente os braços (estendidos com leve flexão nos cotovelos) o máximo possível em direção ao chão. Trave os braços superiores nessa posição; esta será sua posição inicial.
4. Expirando, comece a flexionar os pesos para cima enquanto gira os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para cima. Continue até os bíceps estarem totalmente contraídos e segure por um segundo no topo. Dica: Apenas os antebraços devem se mover; braços superiores estacionários e cotovelos fixos.
5. Retorne lentamente à posição inicial.