Rosca Scott com Halteres

Step-by-step

1. Segure um halter em cada mão e apoie os braços superiores no banco Scott ou em um banco inclinado. Os halteres devem estar na altura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Inspire e abaixe lentamente os halteres até os braços estarem estendidos e o bíceps totalmente alongado.
3. Expire e use o bíceps para levantar os pesos até a contração total, com os halteres na altura dos ombros.
4. Contraia o bíceps fortemente por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.