Rosca Scott com Halter Unilateral em Pé

Step-by-step

1. Fique atrás de um banco inclinado, como se fosse auxiliar alguém. Segure um halter com uma mão e apoie-o no banco inclinado com uma pegada supinada (palma para cima).
2. Posicione a mão que não está levantando no canto ou lateral do banco. O peito deve estar pressionado contra a parte superior do banco e os pés firmes no chão em uma postura ampla. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior estacionário, flexione o halter para cima enquanto contrai o bíceps e expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo.
4. Comece a levar o halter de volta à posição inicial lentamente enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
6. Troque de braço ao executar este exercício.