Rosca Scott com Halter e uma Mão

Step-by-step

1. Pegue um halter com a mão direita e apoie a parte superior do braço no banco Scott ou em um banco inclinado. O halter deve estar na altura do ombro. Esta é sua posição inicial.
2. Ao inspirar, abaixe lentamente o halter até o braço estar estendido e o bíceps totalmente alongado.
3. Ao expirar, use o bíceps para flexionar o peso até o bíceps estar totalmente contraído e o halter na altura do ombro. Para uma contração completa, traze o dedo mínimo mais alto que o polegar.
4. Contraia o bíceps fortemente por um segundo na posição contraída e repita pelo número recomendado de repetições.
5. Troque de braço e repita o movimento.