Rosca Scott com Barra Deitado

Step-by-step

1. Deite-se de bruços em um banco alto segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima). Dica: Se usar uma barra reta, segure-a com uma pegada na largura dos ombros; se usar uma barra W, segure nas alças internas. Posicione o torso de modo que o peito superior fique sobre a extremidade do banco e a barra pendurada à sua frente, com os braços estendidos e perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial.
2. Mantendo os cotovelos fixos e a parte superior dos braços estacionária, curve o peso para cima em um movimento semicircular enquanto contrai o bíceps e expira. Segure no topo do movimento por um segundo.
3. Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial. Dica: Mantenha controle total do peso e evite balanços. Apenas os antebraços devem se mover.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.