Rosca Scott

Step-by-step

1. Use um banco Scott e uma barra W. Segure a barra na pegada interna próxima (peça para alguém entregar ou pegue do suporte). Palmas para frente, ligeiramente inclinadas para dentro devido ao formato da barra.
2. Com os braços superiores apoiados na almofada do banco e o peito contra ela, segure a barra na altura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Inspire e abaixe a barra lentamente até o braço ficar estendido e o bíceps alongado.
4. Exale e use o bíceps para levantar o peso até a contração total, barra na altura dos ombros. Segure por um segundo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.