Rosca Martelo com Halter Sentado

Step-by-step

1. Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, mantendo os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao torso.
2. Gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para dentro, em uma posição neutra. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os halteres para fora e para cima, girando as palmas para fora durante o levantamento e mantendo os antebraços alinhados com os deltoides externos. Dica:
4. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps.
5. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de girar os braços ao baixar os halteres para retornar à pegada neutra.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.