Rosca Invertida com Anilha

Step-by-step

1. Fique em pé, segurando uma anilha com ambas as mãos e os braços totalmente estendidos. Use uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com os dedos na parte áspera da anilha e o polegar na parte lisa. Dica: Para melhores resultados, segure a anilha nas posições de 11h e 1h.
2. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros, e a anilha próxima à região da virilha. Esta é a posição inicial.
3. Levante lentamente a anilha mantendo os cotovelos fixos e os braços superiores imóveis, até o bíceps e o antebraço se tocarem, enquanto expira. A anilha deve ficar alinhada com o tronco.
4. Sinta a contração por um segundo e abaixe o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.