Rosca Inversa no Cabo

Step-by-step

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra presa a uma polia baixa, com pegada pronada na largura dos ombros e cotovelos próximos ao corpo. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os pesos contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo.
3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para as repetições recomendadas.