Rosca Inclinada com Halteres

Step-by-step

1. Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire os punhos até as palmas das mãos ficarem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os cotovelos e levante os halteres contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo.
3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.