Rosca Direta Máquina

Força · Iniciante · maquina
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
maquina
Force
pull
Mechanic
isolado

Target muscles

Bíceps

Step-by-step

  1. Ajuste o banco à altura adequada e selecione o peso. Apoie os braços superiores nas almofadas e segure as alças. Esta será sua posição inicial.
  2. Flexione os cotovelos, puxando os antebraços em direção aos braços superiores.
  3. Faça uma pausa no topo do movimento e retorne lentamente o peso à posição inicial.
  4. Evite retornar o peso completamente até o final do conjunto para manter a tensão nos músculos.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.