Rosca Direta com Barra

Step-by-step

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra com pegada na largura dos ombros. As palmas devem estar voltadas para frente e os cotovelos próximos ao corpo. Esta será sua posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores parados, curve os pesos para frente contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo e aperte o bíceps.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.