Rosca de Punho com Barra Sentado e Palmas para Baixo

Step-by-step

1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas viradas para baixo; mãos afastadas na largura dos ombros.
2. Coloque os pés apoiados no chão, ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
3. Incline-se para frente e apoie os antebraços sobre as coxas, com as palmas para baixo. Dica: Certifique-se de que as costas dos pulsos fiquem sobre os joelhos. Esta será a posição inicial.
4. Abaixe a barra o máximo possível enquanto inspira e mantém a pegada firme.
5. Enrole a barra para cima o mais alto possível, flexionando os antebraços e expirando. Segure a contração no topo por um segundo. Dica: Apenas os pulsos devem se mover.