Rosca de Dedos

Força · Iniciante · barra
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
barra
Force
pull
Mechanic
isolado

Target muscles

Antebraços

Step-by-step

  1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para cima, mãos na largura dos ombros.
  2. Mantenha os pés apoiados no chão, ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
  3. Abaixe a barra o máximo possível estendendo os dedos, deixando-a rolar até as pontas dos dedos.
  4. Enrole a barra para cima fechando as mãos enquanto expira. Segure a contração no topo.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.