Rosca Concentrada em Pé

Step-by-step

1. Segure um halter com a mão de trabalho e incline-se para frente. Deixe o braço pendendo perpendicular ao chão, com o cotovelo apontando para fora. Esta é a posição inicial.
2. Dobre o cotovelo para levantar o peso, mantendo a parte superior do braço imóvel. No topo, contraia o bíceps e faça uma pausa.
3. Abaixe o halter de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.