Rosca Concentrada

Step-by-step

1. Sente-se em um banco plano com um halter entre as pernas. As pernas devem estar afastadas, joelhos flexionados e pés no chão.
2. Com o braço direito, segure o halter. Apoie a parte de trás do braço direito na parte interna da coxa direita, com a palma da mão voltada para frente. O braço deve estar estendido e o halter acima do chão. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior parado, flexione o halter contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas o antebraço deve se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e o halter na altura do ombro. Na parte alta, o dedo mínimo deve estar acima do polegar para uma boa contração. Segure a contração por um segundo.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Evite balançar.
5. Repita as repetições recomendadas e depois faça com o braço esquerdo.