Rosca com Cabo Unilateral em Pé

Step-by-step

1. Comece segurando uma alça única próximo à máquina de cabo baixo. Certifique-se de estar suficientemente distante da máquina para que o braço suporte o peso.
2. Mantenha o braço superior estacionário, perpendicular ao chão, com os cotovelos para dentro e as palmas voltadas para frente. A mão que não está levantando deve segurar a cintura para ajudar no equilíbrio.
3. Comece a flexionar a alça para cima lentamente, mantendo o braço superior imóvel, até o antebraço tocar o bíceps, enquanto expira. Dica: Apenas o antebraço deve se mover.
4. Segure a posição de contração ao apertar o bíceps e depois abaixe a alça de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
6. Troque de braço ao executar este exercício.