Rosca com Cabo Deitado

Step-by-step

1. Segure uma barra reta ou barra W presa à polia baixa com as duas mãos, usando uma pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
2. Deite-se de costas em um colchonete em frente à pilha de pesos, com os pés apoiados na estrutura da máquina e as pernas estendidas.
3. Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, dobre levemente os braços. Esta será a posição inicial.
4. Mantendo a parte superior dos braços parada e os cotovelos próximos ao corpo, curve a barra lentamente em direção ao peito enquanto expira e contrai o bíceps.
5. Após uma contração no topo, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.