Rosca com Barra W em Pegada Fechada com Banda

Step-by-step

1. Prenda uma banda em cada ponta da barra. Segure a barra, colocando um pé no meio da banda. Fique em pé com uma pegada fechada e supinada na barra W. Os cotovelos devem ficar próximos ao torso. Esta será sua posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os cotovelos para executar a rosca. Expire enquanto levanta o peso.
3. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra estiver na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e contraia os bíceps com força.
4. Lentamente, comece a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.