Rosca com Barra em Pé em Pegada Fechada

Step-by-step

1. Segure uma barra com as duas mãos, palmas para cima e a alguns centímetros de distância.
2. Fique em pé com o torso reto e a cabeça erguida. Os pés devem estar na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao torso. Esta será sua posição inicial. Dica: Mantenha a parte superior dos braços e os cotovelos parados durante todo o movimento.
3. Curve a barra para cima em um movimento semicircular até os antebraços tocarem os bíceps. Expire ao executar esta parte e contraia os bíceps com força por um segundo no topo. Dica: Evite curvar as costas ou usar balanço; apenas os antebraços devem se mover.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.