Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado

Step-by-step

1. Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, mantendo os braços estendidos. Dica: Mantenha os cotovelos próximos ao torso. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior do braço parada, flexione o halter direito para frente, contraindo o bíceps enquanto expira. Gire a mão para que a palma fique voltada para cima. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Volte lentamente o halter à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
5. Continue alternando dessa forma pelo número de repetições recomendado.