Rolo de Punho

Step-by-step

1. Para começar, fique em pé segurando um rolo de punho com pegada pronada (palmas para baixo). Os pés devem estar na largura dos ombros.
2. Levante os braços lentamente até ficarem totalmente estendidos e paralelos ao chão à sua frente. Nota: Certifique-se de que a corda não esteja enrolada no rolo. Todo o corpo deve ficar parado, exceto os antebraços. Esta é a posição inicial.
3. Gire um punho de cada vez para cima, enrolando a corda no rolo e levantando o peso até a barra.
4. Quando o peso chegar à barra, comece a baixá-lo lentamente girando o punho para baixo até voltar à posição inicial.
5. Repita para a quantidade prescrita de repetições no seu programa.