Roda Abdominal

Step-by-step

1. Segure a roda abdominal com as duas mãos e ajoelhe-se no chão.
2. Coloque a roda no chão à sua frente, ficando na posição de quatro apoios (como em uma flexão de joelhos). Esta é a posição inicial.
3. Role a roda lentamente para frente, esticando o corpo em uma posição reta. Dica: Desça o máximo possível sem tocar o chão com o corpo. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Após uma pausa na posição esticada, puxe-se de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: Vá devagar e mantenha os abdominais contraídos o tempo todo.