Resistência de Pescoço com Anilha Deitado de Bruços

Step-by-step

1. Deite-se de bruços com o corpo reto em um banco plano, segurando uma anilha atrás da cabeça. Dica: Posicione-se para que os ombros fiquem ligeiramente acima da extremidade do banco, de modo que o peito superior, pescoço e rosto fiquem fora do banco. Esta será sua posição inicial.
2. Mantendo a anilha segura atrás da cabeça, abaixe lentamente a cabeça (como em um movimento de 'sim') enquanto inspira.
3. Levante a cabeça de volta à posição inicial em um movimento semicircular enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.