Remo Ergométrico

Step-by-step

1. Sente-se no remo ergométrico. Apoie os calcanhares confortavelmente na base dos pedais e ajuste as alças. Selecione o programa desejado, se aplicável. Mantenha a coluna reta e incline o tronco para frente a partir dos quadris.
2. O movimento tem três fases: a primeira é quando você vai para frente, com os joelhos flexionados próximos ao peito e o tronco levemente inclinado, mantendo a postura. Em seguida, empurre os pedais com as pernas, estendendo-as, e traga as mãos em direção ao abdômen superior, puxando os ombros para trás. Use principalmente as pernas e quadris para evitar sobrecarregar as costas.
3. Na fase de recuperação, estique os braços, flexione os joelhos e retorne o corpo à posição inicial, reiniciando o ciclo.