Remada T-Bar Deitado

Step-by-step

1. Carregue a máquina de Remada T-Bar com o peso desejado e ajuste a altura das pernas para que o peito superior fique no topo da almofada. Dica: Em algumas máquinas, basta pisar no degrau apropriado.
2. Deite-se de bruços na almofada e segure as alças. Use pegada pronada, supinada ou neutra, dependendo da parte das costas que deseja enfatizar.
3. Levante a barra do suporte e estenda os braços à sua frente. Esta será sua posição inicial.
4. Expirando, puxe o peso para cima lentamente e contraia as costas no topo do movimento. Dica: Mantenha os braços superiores próximos ao torso para melhor ativação muscular, não levante o corpo da almofada e evite usar os bíceps.
5. Após um segundo de contração no topo, inspirando, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.